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蚌埠产后妈妈如何练瑜伽恢复好身材?

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瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。产后妈妈如何练瑜伽恢复好身材呢?下面蚌埠玛丽妇产医院的专家就为大家详细介绍。

  蚌埠玛丽妇产医院专家指出,产后瑜伽只需简单的动作,就可以恢复好身材。在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。

  ① 呼吸恢复术(腹式呼吸):1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

  ② 肩臂恢复术:1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。

  ③ 腹部恢复术:1.仰卧,双手置于身体两侧;2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。3.吸气,还原。4.相反的方向。

  ④ 背部恢复术:1.双腿屈膝,跪撑。2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。4.还原。5.重复相反的方向。

  ⑤ 骨盆恢复术:1.双腿分开,跪立。2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。3.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。4.可以在腰部下方放上靠垫。5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

  【专家提醒】产后瑜伽好处多,女性应在专业老师的指导下练习,切勿自己盲目练习不管以前是否练习过瑜伽,孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈,练习瑜伽要更为谨慎,建议从孕中期开始练习。

  孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改变更适合和自己的练习姿势。

  健康提醒:产后身体恢复较好的情况下, 顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况,不能劳累。 剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。 产后身体恢复稍差的情况下 ,顺产3个月后可以练习,破腹产6个月后可以练习,只是应注意开始时运动量不要过大,时间不要太长。

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